як быць уважлівым


адказ 1:

ПРАМЯНІЦЬ КАФЕІН ДЛЯ КАРДЫЁ

Калі вы будзеце звяртаць увагу на патройныя латэ, вам будзе складаней засяродзіцца, калі вы не гудзіце. "Ваш мозг пачне працаваць так, быццам яму патрабуецца кафеін, каб быць напагатове", - тлумачыць Коўтс. Больш эфектыўны стымулятар: практыкаванні. Было паказана, што фізічная актыўнасць пагаршае ўвагу ў людзей з СДВГ і без, магчыма таму, што яна можа выклікаць выкід хімічных рэчываў у мозг, якія, як мяркуюць, уплываюць на навучанне і памяць. Адзін даклад Універсітэта Ілінойса ў Урбана-Шампейн мяркуе, што аэробныя практыкаванні, у прыватнасці, могуць палепшыць непасрэднае і доўгатэрміновае функцыянаванне ў рэгіёнах мозгу, звязаных з увагай.

ПІЦЬ БОЛЬШ ВАДЫ

Даследаванне 2012 года ў The Journal of Nutrition паказала, што мяккае абязводжванне (настолькі лёгкае, што вы на самой справе гэтага не адчуваеце) можа прывесці да няўважлівасці. Калі жанчыны мелі менш за 2 адсоткі дэгідратацыі (у гэтым выпадку ад недастатковага ўжывання вады пасля трэніровак), іх здольнасць канцэнтравацца на шэрагу кагнітыўных тэстаў была парушана. "Калі мозг выяўляе нават найменшыя змены ў фізіялогіі, ён можа пачаць працаваць на неаптымальным узроўні, каб прыцягнуць вашу ўвагу", - тлумачыць суаўтар даследавання Харыс Ліберман, доктар філасофіі, псіхолаг навукова-даследчага інстытута экалагічнай медыцыны арміі ЗША. "Смага - не лепшая мера ўвільгатнення, таму зніжэнне здольнасці засяродзіцца - ранні сігнал папярэджання пра тое, што пара выпіць".

АТРАБУЙЦЕСЯ СЕРЫЁЗНА ЗАКРЫЦЬ ВОЧЫ

"Калі пацыентка падазрае, што ў яе СДВГ, адным з першых рэчаў, якія я даследую, з'яўляецца яе рэжым сну", - кажа доктар медыцынскіх навук Вацал Г.Таккар, клінічны дацэнт псіхіятрыі медыцынскай школы Нью-Ёркскага універсітэта. "Няздольнасць засяродзіцца часта выклікана недахопам дэльта-сну". Таккар мае на ўвазе стадыю павольнай хвалі, якая папярэднічае хуткаму сну; гэта час, калі мозг адключаецца, і некаторыя дадзеныя паказваюць, што гэта перыяд, калі пэўныя кагнітыўныя функцыі кансалідуюцца і ўмацоўваюцца. "Калі вы рэгулярна апускаецеся ніжэй за сем гадзін, вы, верагодна, пераходзіце ў дэльта-фазу, і гэта можа зрабіць цяжкім засяродзіцца, калі вы не спіце", - кажа Таккар. Яго Rx: атрымлівайце цвёрдыя сем-дзевяць гадзін у суткі як мінімум два тыдні. Калі ваша канцэнтрацыя не паляпшаецца, звярніцеся да спецыяліста па сну, каб вызначыць, ці не вінаваты такі дыягназ, як апноэ сну

ЗВІРАЦЬ ПАЛЬЦАМІ

Вы калі-небудзь лавілі сябе, кідаючы галаву, рассеяна кідаючы галаву падчас размовы, калі ваш мозг узнікае да мільёна іншых рэчаў? "Шалёная прырода нашага грамадства - пастаянныя абнаўленні, напрыклад, па электроннай пошце і ў Твітэры - выклікае нейкі ажыятаж кожныя некалькі хвілін, і мы навучыліся гэтага чакаць", - кажа Алівія Фокс Кабан, аўтар "Міфа пра харызму". «Калі нас не стымулююць праз кароткі прамежак часу, мы шукаем нешта вакол таго, што зробіць працу. Гэта праўда, незалежна ад таго, чытаем мы сумную навіну альбо ўдзельнічаем у размове ". Каб быць больш уважлівым слухачом, Кабан рэкамендуе скарыстацца хвілінай, каб засяродзіць увагу на пальцах ног. Гэты ўважлівы прыём імгненна верне вас у сучаснасць - менавіта там, дзе вам належыць.


адказ 2:

Некалькі гадоў таму я сутыкнуўся з падобнымі праблемамі. Я думаю, гэта тое, што вы можаце лёгка палепшыць, як вы сказалі ў гэтым пытанні, навучыце свой мозг факусавацца. Я падзялю свой адказ на тры раздзелы: кагнітыўнае здароўе, удзел і атрыманне працы.

Кагнітыўнае здароўе

Як і іншыя, згаданыя раней мною, ёсць мінімум спраў, якія вы павінны рабіць, каб падтрымліваць сваё кагнітыўнае здароўе, іншымі словамі, захоўваць рэзкасць. Досыць высыпацца і піць шмат вады неабходна для таго, каб ваш мозг быў у курсе спраў. Сон дапамагае мозгу зараджацца, а вада падлівае паліва ў рухавік. Мозг выкарыстоўвае больш энергіі, чым любы іншы орган чалавека, на долю якога прыпадае да 20 адсоткаў ад агульнай колькасці цягліц. Звыш гэтых двух «абавязковых», здаровае харчаванне і рэгулярныя фізічныя практыкаванні дапамагаюць павялічыць прыток крыві да мозгу, што з'яўляецца ключом для найвышэйшай кагнітыўнай дзейнасці. Ваша кагнітыўнае здароўе вельмі важна, і ўключэнне гэтых здаровых практык у вашу паўсядзённае жыццё прынясе вам шмат карысці.

Заручыны

Пацешны анекдот, у сярэдняй школе я прачытаў толькі 1 кнігу. Сёння, 25 гадоў, я чытаю ў сярэднім па дзве кнігі ў месяц. Што здарылася? Я ўсё той самы чалавек. Розніца ў тым, што сёння я чытаю кнігі, якія хачу (таксама плачу за ўласныя грошы), таму проста больш займаюся. Калі вы займаецеся, ваш мозг лёгка пераходзіць у стан патоку, і вы можаце гадзінамі сканцэнтравацца, не правяраючы тэлефон, facebook і іншае, што вас адцягвае. Для вас вам трэба будзе распрацаваць спосабы больш цікавіцца тэмай, якую вы чытаеце. Гэта будзе матываваць вас заняцца гэтым, і ваш мозг будзе больш актыўна заняты. Скажам, вы чытаеце пра фізіку, я дакладна ведаю, што вельмі мала выкладчыкаў мае магчымасць ператварыць такі сырой прадмет, як фізіка, у самы захапляльны прадмет у свеце. Таму, замест таго, каб вам было сумна, праверце некалькі відэа на YouTube альбо прачытайце некаторыя блогі пра наступствы таго, што вы даведаецеся. Калі вам цяжка знайсці выкарыстанне таго, пра што вы чытаеце, ваш мозг класіфікуе інфармацыю як не важную і не будзе мець належнага ўдзелу, неабходнага для ператварэння кароткачасовай памяці ў доўгатэрміновую. Таму знайдзіце спосабы ператварыць што-небудзь у нешта цікавае / карыснае для вас, гэта лепшы ўзлом мозгу, каб стаць лепшым вучнем.

Завяршэнне працы

Навучанне кіраванню сваім часам і дакладна вызначанаму часу для выканання кожнай задачы дапаможа вашаму мозгу засяродзіцца. Звычайна мы адцягваемся, калі ў нас узнікае ўнутранае адчуванне, што наш час можна / трэба лепш правесці ў іншым месцы. Калі вы становіцеся сваім асабістым памочнікам і заказваеце час на тое, каб зрабіць што-небудзь, вы дапамагаеце сабе засяродзіцца і быць мірным у прыняцці рашэння. Вы таксама можаце падмануць свой мозг, ствараючы асабістыя ўзнагароды за кожнае выкананае заданне.

І апошняе, але не менш важнае: вы зусім не нямыя. Псіхічная стомленасць здараецца з усімі намі. Не забудзьцеся зрабіць невялікі перапынак і ўнесці разнастайнасць у свой распарадак дня. Вы зразумелі гэта!


адказ 3:

Калі вы ведаеце, як кіраваць сваім розумам, вы, напэўна, можаце дасягнуць чаго заўгодна ў жыцці.

Ёсць вядомая прыказка: "Розум - страшны гаспадар, але цудоўны слуга"

Але як дасягнуць камандавання над сваім розумам?

Вось адказ Свамі Вівекананда (ён доўгі, але паверце, ён таго варты)

#. Мы павінны захапіць гэты няўстойлівы розум і выцягнуць яго з яго блуканняў і зафіксаваць на адной ідэі. Зноў і зноў гэта трэба рабіць. Сілай волі мы павінны захапіць розум і прымусіць яго спыніцца і разважаць пра славу Божую.

#. Самы просты спосаб завалодаць розумам - пасядзець ціха і дазволіць яму нейкі час дрэйфаваць там, дзе ён будзе. Трымайцеся ідэі: "Я сведка назіраю, як мой розум дрэйфуе. Розум - не я". Тады паглядзіце, як ён думае, як быццам бы гэта справа па-за вамі. Ідэнтыфікуйце сябе з Богам, ніколі з матэрыяй ці з розумам. Уявіце розум як спакойнае возера, якое цягнулася перад вамі, і думкі, якія прыходзяць і сыходзяць, як бурбалкі, якія ўздымаюцца і разбіваюцца на яго паверхні. Не рабіце ніякіх намаганняў, каб кантраляваць думкі, але сочыце за імі і ідзіце за імі ва ўяўленні, калі яны адплываюць. Гэта паступова паменшыць колы. Бо розум ахоплівае шырокія кругі думак, і гэтыя колы пашыраюцца ва ўсё большыя кругі, як у сажалцы, калі мы кідаем у яе камень. Мы хочам адмяніць працэс, і пачынаючы з велізарнага круга, мы робім яго больш вузкім, пакуль, нарэшце, мы не зможам зафіксаваць розум у адной кропцы і прымусіць яго заставацца там. Трымайцеся ідэі: "Я не розум, я бачу, што думаю, я назіраю, як дзейнічае мой розум", і з кожным днём атаясамленне сябе з думкамі і пачуццямі будзе расці менш, пакуль, нарэшце, вы не зможаце цалкам адасобіцца ад розуму і на самой справе ведаеце, што ён асобны ад вас. Калі гэта зроблена, розум - гэта ваш слуга, якім вы кіруеце, як вы хочаце. Першы этап быць ёгам - гэта выйсці за межы пачуццяў. Калі розум заваяваны, ён дасягнуў вышэйшай стадыі.

#. Паток гэтага бесперапыннага кіравання розумам становіцца нязменным, калі практыкуецца дзень за днём, і розум атрымлівае здольнасць пастаяннай канцэнтрацыі.

#. Чым чысцей розум, тым лягчэй кіраваць ім. Трэба настойваць на чысціні розуму, калі вы будзеце ім кіраваць ..... Дасканалая мараль - гэта ўсё ў поўным кантролі над розумам. Чалавек, які цалкам маральны, больш не мае чаго рабіць; ён вольны.

#. Пытанне - Як жадання ўзрастаюць нават пасля таго, як набыта разумовая канцэнтрацыя? А - Гэта вынікі папярэдніх Самскараў (глыбока ўкаранёныя ўражанні ці тэндэнцыі). Калі Буда меў намер зліцца ў Самадхі (звышсвядомасць), Мара з'явіўся. На самай справе не было Мары старонняй для розуму; гэта было толькі знешняе адлюстраванне папярэдніх Самскараў розуму.

#. Розум павінен быць паступова і сістэматычна ўзяты пад кантроль. Волю трэба ўмацоўваць павольнай, бесперапыннай і настойлівай муштрай. Гэта не дзіцячая гульня, няма моды, якую трэба судзіць адзін дзень, а назаўтра адкінуць. Гэта праца жыцця; і дасягнуты канец варты ўсяго таго, што можа каштаваць нам яго дасягнуць; быць не менш чым усведамленнем нашага абсалютнага адзінства з Боскім. Безумоўна, з улікам гэтай мэты і з усведамленнем таго, што мы напэўна можам дасягнуць поспеху, ні адна цана не можа быць занадта вялікай, каб заплаціць.

#. Пасядзіце некаторы час, і хай розум працуе далей. Вы проста чакаеце і глядзіце. Веданне - гэта сіла, гаворыцца ў прыказцы, і гэта праўда. Пакуль вы не ведаеце, што робіць розум, вы не можаце кіраваць ім. Дайце яму повад; у яго можа ўзнікнуць шмат жудасных думак; вы будзеце здзіўлены, што вам можна было думаць пра такія думкі. Але вы ўбачыце, што з кожным днём капрызы розуму становяцца ўсё менш і менш жорсткімі, і з кожным днём ён становіцца ўсё больш спакойным.

#. Адмоўцеся ад любой аргументацыі і іншых адцягвальных фактаў. Ці ёсць што-небудзь у сухім інтэлектуальным жаргоне? Гэта толькі выводзіць розум з раўнавагі і парушае яго. Трэба ўсвядоміць рэчы больш тонкай плоскасці. Ці зробіць гэта размова? Так што кіньце ўсе марныя размовы. Чытайце толькі тыя кнігі, якія былі напісаны асобамі, якія мелі рэалізацыю.

#. Падумайце пра ўласнае цела і пераканайцеся, што яно моцнае і здаровае; гэта лепшы інструмент, які ў вас ёсць. Падумайце, што ён такі ж моцны, як непахісны, і што з дапамогай гэтага цела вы пераплывеце акіян жыцця. Слабыя ніколі не могуць дасягнуць свабоды. Выкіньце ўсю слабасць. Скажыце свайму целу, што яно моцнае, скажыце, што яно моцнае і маеце неабмежаваную веру і надзею на сябе.

#. Трэба займацца мінімум два разы на дзень, а лепшы час - да раніцы і вечара. Калі ноч пераходзіць у дзень, а дзень у ноч, надыходзіць стан адноснага спакою. Ранняя раніца і ранні вечар - два перыяды спакою. У тыя часы ваша цела будзе мець падобную тэндэнцыю станавіцца спакойным. Мы павінны скарыстаць гэты прыродны стан і пачаць практыку.

#. У думках паўтарыце: хай усе істоты будуць шчаслівыя; Няхай усе істоты будуць мірнымі; Няхай усе істоты будуць шчаслівымі. Так рабіце на ўсход, поўдзень, поўнач і захад. Чым больш вы гэта зробіце, тым лепш будзеце сябе адчуваць. Нарэшце вы ўбачыце, што прасцей за ўсё паправіць сябе здаровым - убачыць, што іншыя здаровыя, а прасцей за ўсё зрабіць сябе шчаслівым - убачыць, што іншыя шчаслівыя. Пасля гэтага тыя, хто верыць у Бога, павінны маліцца --- не за грошы, не за здароўе, не за неба; маліцца аб ведах і святле; кожная другая малітва - эгаістычная.

PS: Спадзяюся, што гэта дапаможа. :)


адказ 4:

Сем прыёмаў, якія дапамогуць вам не спаць

Можна не спаць падчас самых пакутлівых практыкаванняў па напісанні эсэ

1. Кафеін

Ах, так, кафеін, стары рэжым чакання. Будзь то энергетычны напой, пляма гарбаты ці добрая старамодная кубак кавы - гэтыя рэчы напэўна дапамогуць вам не спаць. Кафеін - гэта псіхаактыўны стымулятар, які павялічвае няспанне, уважлівасць, здольнасць факусавацца і агульны ўзровень энергіі. Аднак адзін важны нюанс: гэта кароткатэрміновае рашэнне вашай праблемы. Эфект кафеіну доўжыцца ўсяго дзве-тры гадзіны, і тады вы ўспрымальныя да так званага "падзення", якое прыводзіць да поўнай страты ўсёй энергіі. Кафеін - не самы здаровы выбар у гэтым спісе, але ён працуе вельмі хутка.

2. Жавальная гумка

Калі вы шукаеце больш здаровае рашэнне стомленасці, звязанай з офісам ці школай, гумка можа даць вам тое, што вы шукаеце. Даказана, што жаванне кавалачка гумкі дапамагае людзям не спаць і быць уважлівым у сітуацыях нуды. Гэта звязана са стымуляцыяй асабовых цягліц, што прыводзіць да павелічэння прытоку крыві да галавы. Акрамя таго, паколькі жаванне не з'яўляецца міжвольным рухам цягліц, як дыханне ці мірганне, яно трохі стымулюе мозг, нават калі вы гэтага і не разумееце, што дапамагае вам не спаць.

3. Практыкаванне

Павелічэнне крывацёку - выдатны спосаб прачнуцца ў спешцы. Калі вы выявіце, што ківаеце галавой, хуткі набор скачкоў або некалькі адцісканняў павялічыць частату сардэчных скарачэнняў і прывядзе больш кроў да мозгу. Такія практыкаванні могуць не падыходзіць для дзелавой сустрэчы, таму знайдзіце творчыя і стрыманыя спосабы перамяшчэння. Павярніцеся на крэсле, скрыжуйце ногі, варушыце ступнямі або скруціце пальцы на нагах. Выкарыстанне цягліц вызваляе адрэналін, таксама вядомы як адрэналін, які з'яўляецца адным з самых магутных стымулятараў, як вядома.

4. Расцяжка

Расцяжка - гэта яшчэ адзін цудоўны спосаб ажывіць сябе, скажам, асабліва доўга. Расцяжка мае тры вялікія перавагі: Па-першае, расцяжка прымушае дыхаць глыбей, чым звычайна; гэта забяспечвае ваша цела дастатковай колькасцю кіслароду, што вельмі важна для таго, каб вы не маглі спаць. Па-другое, расцяжка здымае стрэс, які захоўваецца ў цягліцах. Па-трэцяе, даследаванні паказалі, што расцяжэнне актывуе лімфатычную сістэму вашага арганізма, якая адказвае за ачышчэнне арганізма ад забруджвальных рэчываў. Таму падчас наступнай дзелавой сустрэчы дакраніцеся да неба, пакруціце плячыма або круціце запясцямі і шчыкалаткамі. Не забудзьцеся засяродзіцца на сваім дыханні і ўтрымліваць кожную расцяжку 20-30 секунд.

5. Музыка

Гук таксама можа служыць вам спосабам не спаць. Прайграванне гучнай энергічнай музыкі можа эфектыўна абудзіць вас праз слыхавую стымуляцыю мозгу. Калі вам трэба не спаць, прыпыніце "кітавыя песні" і сыграйце што-небудзь імклівае і з вялікай колькасцю басаў, бо гэта, хутчэй за ўсё, стымулюе ваш розум. У большасці сітуацый абавязкова надзеньце навушнікі, каб не перашкаджаць усім, хто вакол вас, зноў і зноў выкрыкваючы "Паездку па Валькірыі".

6. Змены ладу жыцця

Калі вы шукаеце больш здаровы, больш працяглы метад падтрымання ўважлівасці ў менш захапляльныя моманты жыцця, магчыма, змяніць лад жыцця. Было ўстаноўлена, што рэгулярныя фізічныя нагрузкі забяспечваюць арганізм больш аднаразовай энергіяй, гэта значыць, вы зможаце не спаць, не выпіваючы кубак за кубкам кавы і пастаянна слухаючы "Палёт чмяля". Правільнае харчаванне таксама забяспечыць вас энергіяй, якая патрэбна вашаму арганізму, каб перажыць дзень, не засынаючы. Пераканаўшыся, што вы высыпаецеся патрэбную колькасць ночы, таксама з'яўляецца важным фактарам таго, каб вы маглі не спаць днём. Занадта мала альбо занадта шмат сну выклікае млявасць і млявасць у вашай паўсядзённым жыцці. Падтрыманне здаровага ладу жыцця - не самае простае рашэнне стомленасці, але змяненне ладу жыцця - гэта, безумоўна, самы здаровы і эфектыўны выбар.

7. Задрамаць

Паколькі мы пачалі гэты спіс з класічнай, то, здаецца, мэтазгодна завяршыць яго адным ... сілавым сном. Дрымота пад сілай вызначаецца як хуткая дрымота не больш за 20 хвілін, накіраваная на дасягненне шанаванага "другога ветру". Хуткае пранікненне ў краіну мараў можа стаць эфектыўным, хаця і часта непрактычным рашэннем стомленага розуму. Дрымота часта можа павялічыць пільнасць і прадукцыйнасць працы, калі зрабіць усё правільна. Аднак ёсць важны папярэджанне, якое суправаджае гэты метад: калі вы спіце больш за 20 хвілін, хутчэй за ўсё вы прачнецеся стомленым, чым калі-небудзь. Акрамя таго, калі ваш начальнік зловіць вас, скруціўшыся пад сталом, у вас будзе нашмат больш часу на сон, калі вы зловіце наш дрэйф.

Будзем спадзявацца, што вы змаглі не спаць да канца гэтага артыкула. Мы спадзяемся, што гэтыя парады спатрэбяцца вам у наступны раз, калі вы апынецеся ў цэнтры важнай прэзентацыі. Проста паспрабуйце не даводзіць рэчы да крайнасці; нашы рэдактары не рэкамендуюць піць некалькі кубкаў кавы, рабіць 50 адцісканняў, а потым слухаць Metallica, пакуль вы падрамаеце. Хоць здаровы лад жыцця і паўнавартасны сон з'яўляюцца лепшымі спосабамі захаваць пікавыя інтэлектуальныя паказчыкі, выкарыстання адной з дадатковых прапаноў, прыведзеных вышэй, павінна быць дастаткова, каб не спаць, пакуль не скончыцца працоўны дзень альбо не завершыцца першы скразняк.

7. Займіцеся спачатку творчай працай.

Як правіла, мы спачатку робім бяздумную працу і вырашаем самыя складаныя задачы. Гэта збярэ вашу энергію і знізіць вашу ўвагу. "Праз гадзіну выканання вашай працы вы атрымліваеце значна меншы патэнцыял, чым (напачатку)," Кожнае рашэнне, якое мы прымаем, стамляе мозг ".

Каб эфектыўна засяродзіцца, зменіце парадак. Перш за ўсё раніцай выбярыце задачы, якія патрабуюць творчасці або канцэнтрацыі, а потым перайдзіце да больш лёгкай працы, напрыклад, выдалення паведамленняў электроннай пошты альбо планаванні сустрэч пазней у дзень.

8 Размяркуйце свой час свядома.

Вывучаючы тысячы людзей, мы выявілі, што мы па-сапраўднаму засяроджаны толькі на шэсць гадзін у тыдзень. "Вы хочаце па-сапраўднаму старанна ставіцца да таго, што ўкладвалі ў гэтыя гадзіны,

Большасць людзей лепш за ўсё сканцэнтраваны раніцай ці позна ўвечары, а даследаванні паказваюць, што 90 адсоткаў людзей лепш за ўсё думаюць па-за офісам. Звярніце ўвагу, дзе і калі вы лепш за ўсё сканцэнтруецеся, і размяркуйце да гэтага самыя цяжкія задачы.

9. Трэніруйце свой розум як мышцу.

Калі шматзадачнасць з'яўляецца нормай, ваш мозг хутка адаптуецца. Вы губляеце здольнасць засяродзіцца, бо адцягненне ўваходзіць у звычку. "Мы трэніравалі наш мозг без увагі"

Трэніруйцеся ў канцэнтрацыі, адключыўшы адцягненне ўвагі і прысвяціўшы ўвагу адной задачы. Пачніце з малога, можа, пяць хвілін у дзень, і працуйце да большага часу. Калі вы выявіце, што ваш розум блукае, проста вярніцеся да задачы. "Гэта проста як падцягнуцца,. Трэба нарасціць мышцы, каб быць сканцэнтраваным".


адказ 5:

паспрабуйце засяродзіцца і зацікавіцца тым, што вы вывучаеце.

  • Пераканайцеся, што вам камфортна - пачніце з таго, каб ваш крэсла і стол знаходзіліся на патрэбнай вышыні, каб вам было зручна працаваць. Калі ваш крэсла занадта высокі або ваш стол занадта нізкі, вам будзе няёмка, і ў вас з'явіцца спакуса выкарыстаць гэта як нагода, каб падняцца і сысці.
  • Размяшчайце фатаграфіі - прагляд прыроднай сцэны альбо назіранне за дзікай прыродай можа дапамагчы палепшыць канцэнтрацыю ўвагі. Калі вы можаце размясціць выявы ў сваім офісе ці на працоўным месцы, выбярыце пейзажы альбо прыродныя выявы, якія вам спадабаюцца. Гэта можа дапамагчы вам засяродзіцца, асабліва калі вы можаце бачыць здымкі са свайго стала.
  • Максімальна адключайце адцягваючыя факты - праслухоўванне музыкі можа дапамагчы, асабліва калі гэта інструментальная музыка. Некаторыя людзі нават выкарыстоўваюць дадаткі з "белым шумам" - яны выдаюць устойлівы, не адцягваючы ўвагу гук, як акіянскія хвалі ці дождж. Гэты ўстойлівы фонавы шум можа заглушыць іншыя шумы, дапамагаючы лепш канцэнтравацца і ігнараваць адцягненне ўвагі.
  • Піце ваду - Многія з нас не думаюць пра піць ваду, пакуль працуюць, але абязводжванне можа прымусіць нас адчуваць сябе стомленымі, раздражняльнымі, павольнымі ці нават хворымі. Калі нашаму мозгу не хапае вадкасці, ён не можа працаваць з максімальнай працаздольнасцю. Заставацца ў гідраце - просты спосаб палепшыць канцэнтрацыю ўвагі на працягу дня.
  • Снедайце - пачніце свой дзень са здаровага сняданку. Значна цяжэй сканцэнтравацца, калі вы галодныя, таму перад тым, як ісці на працу, з'ешце добра скругленую ежу. Вы таксама можаце дапамагчы канцэнтравацца на працягу дня, захоўваючы за сталом карысныя закускі. Міндаль, цельнозерновые сухары, свежая садавіна і гародніна - гэта добры выбар.
  • Уставай і рухайся - днём ты ходзіш? Калі вы падобныя на многіх людзей, вы, верагодна, недастаткова рухаецеся. Даследаванні паказалі, што рэгулярная хада можа дапамагчы павялічыць вашу ўвагу на працягу дня.
Палепшыце канцэнтрацыю: дасягненне фокусу на фоне адцягнення ўвагі

адказ 6:

Перайсці да ніжняй часткі для рэзюмэ xD

Першая задача для навучання чаму-небудзь - усвядоміць, што вы хочаце гэтаму навучыцца, і таму вы паставілі гэтае пытанне ў першую чаргу.

Я прайшоў той самы этап, калі адчуваў, што губляю здольнасць хутка думаць. Я памятаю той час, калі я гадзінамі слухаў майго (-іх) прафесара (-ы) разам з захопленай увагай (называйце мяне батанікам: P), але потым гэта здарылася. Я ўжо не мог засяродзіцца, нават стараючыся. Гэта было не тое. Я, да некаторай ступені, не мог перапрацаваць здаровы сэнс (так, гэта праўда, калі параўноўваць са сваімі аднагодкамі).

Я пачаў аналізаваць сваё цяжкае становішча і прыйшоў да наступных высноў.

  1. Праводзячы больш часу на экране: я глядзеў розныя тэлевізійныя шоў спіной да спіны (GOT, Flash, Breaking Bad) і анімэ (Dragon Ball, Naruto і г.д.), якія доўжыліся літаральна 8-10 гадзін у дзень на працягу некалькіх месяцаў разам. Я страціў здольнасць думаць.
  2. Прамаруджванне: Калі я заахвоціўся да тэлевізара, я адклаў усе свае рэчы, каб скончыць гэты адзін эпізод (не трэба казаць, што гэты эпізод ператварыў яшчэ пару гадзін забаў: P). У прынцыпе, я перастаў даследаваць новыя рэчы, якія звычайна рабіў.

Але потым гэта адбылося.

З захапленнем ад тэлевізійнага шоў я наткнуўся на Шэрлака Холмса (Бенедыкт Камбербэтч) і, дзякуй мне, што зрабіў.

Я літаральна прагнуў здольнасці, якой валодаў Шэрлак, і даведаўся, што прыйшоў час развітвацца з тэлевізарам. Сачыце за Шэрлакам, каб ведаць, пра што я. Акрамя таго, Death Note (Anime) можа стаць добрым пачаткам.

Прайшлі месяцы, і я думаю, што я атрымліваю ўсё, што я страціў тады.

Рэзюмэ: Скараціце час экрана - Facebook, Telly і г.д. і ўключайцеся ў творчыя рэчы.

Спадзяюся, што гэта вам дапамагло. :)

Рэдагаваць: Вось спосаб дзеянняў (ён смутны, але я з усіх сіл паспрабаваў яго ўспомніць)

  1. Рашэнне судоку перш за ўсё раніцай. (Судоку быў для мяне новым)
  2. Навучанне праграмаванню
  3. Робім справы хутчэй
  4. Займаюся каратэ і іншымі практыкаваннямі, якія я пакінуў каля 2,5 гадоў таму.
  5. Рашэнне складаных задач у думках як мага хутчэй.

Асноўная ідэя складаецца ў тым, каб працягваць кідаць выклік свайму розуму і дазваляць сваім нейронам расці.


адказ 7:

Вы калі-небудзь выкарыстоўвалі стары тэлефон Android?

Што адбываецца, калі на вашым тэлефоне працуе занадта шмат прыкладанняў? я. Апрацоўка вашага тэлефона становіцца павольнай, альбо ii. Гэта можа нават рэзка завіснуць; альбо iii. Магчыма, прыйдзецца перазагрузіць тэлефон;

Ну, трэба прызнаць, падобная логіка адносіцца і да чалавечага мозгу. Мы, людзі, перажываем шмат перажыванняў і стрэсаў падчас паўсядзённага жыцця. Гэта робіць апрацоўку любой новай інфармацыі павольнай. На самай справе гэтая інфармацыя можа застацца некранутай нашым мозгам, і мы, як правіла, цалкам яе забудзем.

Рашэнне гэтага пытання - менавіта так мы вырашылі б праблему з тэлефонам. Мы павінны закрыць усе прыкладання, якія працуюць на ўвазе.

Як? Вы пытаецеся?

МЕДЫТАЦЫЯ

Пытанне) Што медытацыя робіць для чалавечага розуму?

Перш чым адказаць на гэта, давайце даведаемся пра чалавечы розум. Розум чалавека складаецца з трох частак: А. Свядомы розум; B. Падсвядомы розум; і С. Несвядомы розум

А. Свядомы розум - гэта ваш "мыслячы розум". Гэта розум, якім вы карыстаецеся на працягу дня. Гэта мозг дапамагае вам прымаць рашэнні і дапамагае аналізаваць інфармацыю. Гэта ваша ўсведамленне ў сапраўдны момант. Напрыклад, вы - посуд свайго асяроддзя, дыхання ці крэсла, на якім сядзіце.

Б. Падсвядомасць альбо перадсвядомасць складаецца з даступнай інфармацыі. Вы можаце даведацца пра гэтую інфармацыю, як толькі скіруеце на яе ўвагу. Давайце падумаем пра гэта як пра «ўспамін памяці». Вы можаце пагаварыць па мабільным тэлефоне і ўсё роўна дабрацца дадому шчасна. Вы таксама можаце лёгка запомніць нумары тэлефонаў, якія вы часта выкарыстоўваеце. Гэта адна з самых складаных і магутных рэчаў, якімі мы валодаем.

Падсвядомы мозг мае сілу ўтрымліваць кожны ўспамін пра жыццё чалавека. Гэта азначае, што ў ім захоўваюцца ўсе вашы ўспаміны, кожны дзень, кожны момант, які вы пражылі, незалежна ад таго, перажывалі вы гэта свядома ці несвядома.

Мы можам меркаваць, што некаторыя несвядомыя ўспаміны маюць патрэбу ў моцным, спецыфічным трыгеры, каб прывесці іх у прытомнасць; тады як падсвядомую памяць можна прывесці ў прытомнасць прасцей.

C. Несвядомы розум, які складаецца з прымітыўных, інстынктуальных пажаданняў, а таксама інфармацыі, да якой мы не маем доступу. Хоць нашы паводзіны могуць паказваць на несвядомыя сілы, якія рухаюць імі, мы не маем лёгкага доступу да інфармацыі, якая захоўваецца ў несвядомым розуме. У дзяцінстве мы набылі незлічоныя ўспаміны і перажыванні, якія сфармавалі нас сёння. Аднак мы не можам узгадаць большасць гэтых успамінаў. Яны з'яўляюцца несвядомымі сіламі (перакананнямі, заканамернасцямі, суб'ектыўнымі картамі рэчаіснасці), якія кіруюць нашым паводзінамі.

Вы здзівіцеся таму, што наш свядомы розум складае 10% усяго чалавечага розуму. Падсвядомасць і несвядомасць складаюць 50-60% і 30-40% адпаведна.

Цяпер, калі гэта зразумела, давайце зразумеем, які ўплыў аказвае медытацыя на наш розум.

Па-першае, медытацыя дапамагае нам уладзіць наш свядомы мозг. Уладкаваны мозг класіфікуе ўсю інфармацыю, якую мы атрымліваем у дзень, па групах і скрынях. Гэта дапаможа вам расставіць прыярытэты, і непатрэбныя рэчы (альбо непатрэбныя рэчы) перастануць займаць месца ў вашым мозгу. Гэта дазволіць вам апрацоўваць дадатковыя дадзеныя.

Па-другое, медытацыя дапамагае нашаму розуму расслабіцца. Мы можам вярнуцца да нашага ранейшага прыкладу апрацоўкі тэлефонаў Android. Тэлефон з уключанымі праграмамі патрабуе больш часу для зарадкі, чым тэлефон з яго праграмамі ці, магчыма, нават выключаны Інтэрнэт.

Цяпер заменіце тэлефон на мозг і цела. У сярэднім чалавеку неабходна 6–8 гадзін сну ў дзень. Аднак калі мы спім (зараджаем цела) розумам, поўным думак (запушчаныя дадаткі), мы зараджаемся павольней. Гэта прыводзіць да няпоўнага сну і стомленасці, якая пераходзіць на наступны дзень.

Медытацыя закрывае нашы "прыкладання розуму". Гэта дапамагае нам лепш высыпацца, што, у сваю чаргу, дапамагае нашаму арганізму і мозгу лепш працаваць.

Па-трэцяе, медытацыя дапамагае нам атрымаць доступ да падсвядомасці. Доступ да вашага падсвядомасці азначае доступ да звышпрыродных сіл памяці. Гэта прыводзіць да таго, што мы лепш працуем на вучобе.

Зразумела, усё гэта адбудзецца не мірганнем, але 10-15 хвілін у дзень здзяйсняюць цуды ў доўгатэрміновай перспектыве.

Я спадзяюся, што гэта прынясе вам карысць. Дзякуй!


адказ 8:

Трэба проста перадыхнуць. Адпачні! Вы не станеце больш непамятлівым раптам. Часта, калі гэта адбываецца, людзі схільныя разумець і думаць: што са мной? Проста выканайце наступныя простыя дзеянні: 1) Усвядомце, што вы не засяроджваецеся на кнізе. Зрабіце гэта замест гэтага: Выключыце ўсе адцягваючыя факты вакол вас (тэлевізар, адключыце гук мабільнага тэлефона і музыку). Звярніце ўвагу на сваё атачэнне знарок, напрыклад, на сцяну, колер сцяны, столь, святло, тэмпературу і нават вышыню табліцы, дзе вы чытаеце. Мэта складаецца ў тым, каб ваш мозг мог сабраць гэтыя дадзеныя, а потым вы маглі пра іх забыцца. Часам міні-адцягненне, як гэта, можа каштаваць вам часу ў будучыні, таму што гэта прывядзе вас да датычнай. 2) Не падкрэслівайце, што вы не можаце ўспомніць рэчы адразу. Замест гэтага сканцэнтруйцеся на тым, што вы МОЖАЦЬ запомніць. Чым быў адкрыты радок кнігі? Падумайце пра вялікую карціну, напрыклад, на старонках 1-10 гаварылася пра падрыхтоўку да бітвы. На старонках 11-20 гаварылася пра падарожжа ў месца бітвы. З іх можна пачаць больш акцэнтаваць увагу на дэталях. 3) Мы найбольш памятаем тое, што нас цікавіць. Калі вас вельмі цікавіць хто-небудзь з процілеглага полу і вы вядзеце з ім размову, і яны кажуць вам, што робяць прэзентацыю, паездку альбо праект, вы, хутчэй за ўсё, спытаеце іх у наступны раз, як усё атрымалася? таму што запамінанне - гэта больш інструмент для дасягнення мэты, чым сам канец (калі гэта мае сэнс). Шчаслівага запамінання!


адказ 9:

Мікрахвалевае выпраменьванне - ад вашых смартфонаў, разумных лічыльнікаў, вежаў для мабільных тэлефонаў - даўно вядома, што яно перашкаджае памяці, увазе і настрою. У свеце было праведзена 24 даследаванні здароўя вакол вежаў для мабільных тэлефонаў. Кожны з іх паведамляе пра нязменную структуру праблем са здароўем, прычым праблемы з памяццю і ўвагай з'яўляюцца адным з найбольш распаўсюджаных сімптомаў.

Калі вы раптам выявілі, што не можаце сканцэнтравацца і ваша памяць проста не працуе, зірніце і паглядзіце, ці ёсць у вашым асяроддзі нейкая новая форма выпраменьвання. Прыкладам можа служыць новы смартфон.

У 2004 годзе я працаваў падрэдактарам у Ёханэсбургу, калі раптам памяць цалкам распалася. Я б забыў імя чалавека, які сядзеў насупраць мяне, якога сустракаў кожную раніцу два гады. Я б забыў імёны вядомых палітыкаў, тэлевізійнікаў. Такая памяць вельмі важная для падрэдактара, таму я вельмі хваляваўся. Мне было 40, я быў занадта малады, каб стаць старэчым, я адчуваў.

Аднак я заўважыў, што ўсе людзі ў будынку, здавалася, пакутуюць ад адной і той жа з'явы, гэта стала пастаянным жартам, і мы ўсе задавалі адно аднаму вельмі асноўныя пытанні. Я распрацаваў працэдуры, мнемотэхніку, каб запомніць імёны і напісанне, і здолеў пераадолець гэта, але памяць мая ніколі не была ранейшай.

Пазней я выявіў, што гэтая відавочная эпідэмія непамятлівасці акурат супала з запускам першай у Паўднёвай Афрыцы шырокапалоснай паслугі бесправадной сувязі, названай MyWireless. Я жыў і працаваў у поле зроку іх галоўнага перадатчыка - вежы Сэнтэха ў Брыкстане. Пазней людзі, якія жылі ў Брыкстане, казалі мне, што пакутуюць ад велізарных праблем з бессанню, праблемамі памяці, перападамі настрою і нават дзіўнымі скурнымі высыпаннямі, якія знікалі, калі яны спалі ў іншым месцы.

Вы не можаце ўбачыць гэтага выпраменьвання, але яно ўсёпранікальнае. Калі ў вашым жыцці з'явілася якое-небудзь новае бесправадное прылада, паспрабуйце выключыць яго альбо трымаць далей ад сябе. Паглядзіце, ці дапамагае гэта.

Адзін маленькі фокус: пару разоў, калі ў мяне кружылася галава і хварэла ад уздзеяння вежы, я выяўляў, што сядзенне ў аўтамабілі (які даволі добра дзейнічае як клетка Фарадэя) прыносіць амаль імгненнае палёгку. Разбіты галаўны боль развеяўся за лічаныя хвіліны. Паглядзіце, ці зможаце вы абараніцца такім чынам, ці адчуваеце вы вострыя сімптомы, і даведайцеся, ці мае гэта розніцу.

Я цвёрда ўпэўнены: калі вы раптам выявіце, што ваша памяць пагаршаецца, альбо вы раптам схільныя перападам настрою і раздражняльнасці, шукайце новыя крыніцы мікрахвалёў у сваім асяроддзі. Я адсочваў шмат такіх эпідэмій дрэннага самаадчування і - часам пасля значных даследаванняў - у многіх выпадках высвятляў, якая новая паслуга была ўключана. У 2008 годзе вялікая пандэмія працяглага грыпу ахапіла Іаганесбург, забіўшы шмат людзей. Я быў на 100% упэўнены, што ўключылі нешта новае - паніжаны імунітэт - галоўная прыкмета ўздзеяння мікрахвалевага выпраменьвання. Я выявіў, што новы пастаўшчык паслуг пад назвай Neotel пракаціў WiMax па горадзе, асабліва непрыемная форма шырокапалоснага выпраменьвання, менавіта ў той момант, калі разгарнулася гэтая пандэмія.

Я сабраў а

40-старонкавыя сведчанні

для судовай справы супраць вежы мабільнага тэлефона, узведзенай над яслямі ў Кейптаўне. У канцы вы знойдзеце падрабязнасці ўсіх навуковых даследаванняў па ахове здароўя вакол вежаў. Зірніце на паведамленыя сімптомы і пераканайцеся, што яны падыходзяць.

Поспехаў; вы свае ўспаміны, таму трымайцеся за іх.


адказ 10:

Дзякуй за A2A Sandipan. Хоць я, магчыма, не лепшы чалавек адказаў на гэтае пытанне, я паспрабую даць вам некалькі парад, якія мне падаюцца карыснымі.

  1. Не дазваляйце жанчыне трахаць вам мазгі. Гэта найгоршая праблема для большасці маладых дарослых мужчын. Іх занадта хутка ўзрушаюць эмоцыі. І тая яе ўсмешка, якая, на вашу думку, палепшыць вам дзень, можа насамрэч перакуліць ваш мозг навыварат. Калі вы збіраецеся зрабіць нешта важнае, пераканайцеся, што вы не сустракаеце сваю ўлюбёнасць па шляху.
  2. Алкаголь і пустазелле ў ўмераных колькасцях. Самая вялікая праблема алкаголю і пустазелля - пахмелле, якое захоўваецца праз доўгі час пасля таго, як вы яго сапраўды перанеслі. І гэты перыяд пахмелля - поўная пустая трата часу.
  3. Нешта напісаць. Што заўгодна. Не мае значэння, наколькі вы правільна ў граматычным плане. Памятайце, што мозг падобны на сховішча думак і інфармацыі. Калі вы не пазбавіцеся ад усяго глупства ўнутры, вы не зможаце сканцэнтравацца на пачуцці звонку. Тут дапамагае пісаць, дапамагае пазбавіцца ад усяго, што захоўваецца ўнутры.
  4. Спіце рана і трымайцеся далей ад сацыяльных сетак (асабліва Facebook). "Рана спаць і рана ўставаць", гаворыцца ў прымаўцы. Удар у ложак рана каля 12-й. Больш за тое, гэта час, калі максімум людзей у Інтэрнэце на FB. Трымацца далей ад сацыяльных сетак - гэта шчасце. Вы не хочаце, каб на ваш ланцужок думак уплывала фігня, якую публікуюць іншыя людзі.
  5. І не хвалюйцеся занадта шмат. Свядомыя намаганні і свядомая думка - гэта дзве розныя рэчы. Ваша праблема будзе вырашана толькі ў тым выпадку, калі вы зробіце належныя дзеянні ў належных кірунках. Таму не думайце надта пра гэта. Вазьміце лісток паперы і ручку. Пракруціць размешчаныя адказы. Пералічыце лепшыя і прыступайце да РЭАЛІЗАЦЫІ.

адказ 11:

Я прапаную вам вывучыць гэты актыўны падыход да навучання, заснаваны на маім уласным досведзе:

Кожны раз, калі вы прыступаеце да вывучэння новых рэчаў, спытаеце сябе ў думках:

  • якая мая канчатковая заяўка? альбо якая мая стратэгічная мэта / мэта ў гэтай навучальнай ініцыятыве?
  • што мне трэба зрабіць, каб зразумець усё гэта?

Гэтыя пытанні пераводзяць ваш мозг у рэжым актыўнага навучання - і пошуку.

Даведаўшыся, зноў спытайцеся ў думках:

  • якія ключавыя ідэі і асноўныя моманты ў гэтай сітуацыі?
  • як я магу іх арганізаваць і перафразаваць?

Пасля выхаду з навучання зноў спытайцеся ў думках:

  • што я магу адабраць у гэтай вучэбнай ініцыятывы, каб мець магчымасць ствараць прадуктыўныя вынікі альбо ствараць канкрэтныя вынікі, якія ў канчатковым выніку могуць дадаць / скласці / прымножыць каштоўнасць майго жыцця, маёй працы, майго бізнесу ці нават майго кліент (ы)?
  • як інакш я магу змяшаць тое, што я даведаюся, з іншымі магчымымі сцэнарыямі рэальнага свету?

Магчыма, вы захочаце рабіць нататкі і рабіць нататкі ў кожнай з папярэдніх трох сітуацый - да навучання / падчас навучання / пасля навучання.

Калі вы вывучаеце новы навык, магчыма, вам спатрэбіцца ведаць пачатковую кропку, канчатковую кропку і шлях развіцця пераходных кропак, каб вы змаглі атрымаць працэс з самага пачатку, акрамя таго, каб зразумець яго.

Як правіла, для атрымання навыкаў вам часта можа спатрэбіцца настаўнік ці трэнер, каб вы маглі без праблем вытрымаць першапачатковае выкананне.

Гэтыя тактычныя ініцыятывы накіраваны на тое, каб паставіць сябе ў надзейным становішчы, дзякуючы чаму нязменная асабістая актуальнасць дзейнічае ў рэальным свеце, каб дапамагчы зрабіць ваш працэс навучання мэтанакіраваным, змястоўным і прадуктыўным.

[20160413_Актыўнае навучанне]