як пазбегнуць сухасці ў роце пры размове


адказ 1:

1. Трымайце ваду пад рукой. Спыніўшыся, зрабіўшы невялікі глыток вады, можа стварыць натуральную паўзу ў прамове і дапамагчы супакоіць нервы. Акрамя таго, важна піць шмат вады раніцай падчас прэзентацыі (нават пачынаючы з 24 гадзін да гэтага), каб падтрымліваць цела ўвільготненым і прадухіляць сухасць у роце.

2. Пазбягайце кафеіну, тытуню і алкаголю. Яны могуць выклікаць абязводжванне і пагоршыць сімптомы сухасці ў роце. Некаторыя вадкасці для паласкання рота ўтрымліваюць і алкаголь. Паспрабуйце адзін, прызначаны для сухасці ў роце, асабліва той, які змяшчае ксіліт, які таксама забяспечвае абарону ад карыесу.

3. Карыстайцеся бальзамам для вуснаў. Выберыце той, які змяшчае гліцэрына - змякчальнік скуры, які прыцягвае вільгаць да вуснаў і скуры.

4. Паспрабуйце цукеркі без цукру альбо гумкі. Вазьміце кавалачак непасрэдна перад размовай, які дапаможа выпрацоўваць сліну ў роце. Кіслыя араматызатары, такія як лімон ці лайм, асабліва карысныя для актывацыі слінных залоз. (Толькі не забудзьцеся выдаліць іх перад прамовай!)

5. Уявіце, што вы кусаеце сакавіты лімон. Калі вы калі-небудзь рабілі гэта раней, вы ведаеце, як гэта можа прывесці ў дзеянне слінных залоз (і зрабіць так, каб ваш рот сагнуўся!).

6. Спіце з увільгатняльнікам паветра. Увільгатняльнік паветра падводзіць ваду ў паветра. Дыханне гэтым вільготным паветрам падчас сну можа дапамагчы ўвільгатняць паветрапраходы (асабліва ўзімку, калі паветра становіцца больш сухім, што можа выклікаць раздражненне горла і перасушыць рот).

7. Пазбягайце выкарыстання антыгістамінных і супрацьзапаленчых сродкаў, якія прадаюцца без рэцэпту і могуць пагоршыць сімптомы.

8. Пагаворыце са сваім лекарам пра выкарыстанне штучнай сліны альбо заменнікаў сліны, якія прадаюцца без рэцэпту, каб падтрымліваць рот вільготным.

9. Зрабіце глыбокі ўдых. Добрыя дыхальныя практыкаванні могуць дапамагчы вам расслабіцца і паменшыць неспакой, які можа выклікаць сухасць у роце. Паспрабуйце зрабіць некалькі глыбокіх удыхаў (удых на працягу пяці і павольны выдых на працягу пяці). Уявіце, што вы выпускаеце ўсе негатыўныя думкі і энергію.

10. Практыка, практыка, практыка. Пераканайцеся, што вы добра падрыхтаваны і ведаеце сваю прэзентацыю знутры і звонку. Гэта дапаможа павысіць вашу ўпэўненасць і паменшыць трывожнасць, што дапаможа прадухіліць сімптомы сухасці ў роце.


адказ 2:

Заўсёды носіце з сабой невялікую бутэлечку з вадой і памятайце, каб рабілі невялікія глыткі. Пазбягайце ўжывання занадта шмат за адзін раз.