як пазбегнуць боляў у спіне


адказ 1:

Боль у спіне - адна з самых распаўсюджаных праблем са здароўем у свеце. Па дадзеных Сусветнай арганізацыі аховы здароўя, яна таксама ўваходзіць у топ-10 захворванняў і траўмаў, якія ўлічваюць гады жыцця з улікам інваліднасці (колькасць гадоў, страчаных па стане здароўя). Гэта можа паўплываць на людзей любога ўзросту, што патэнцыйна можа адбіцца на іх працоўным жыцці і агульным самаадчуванні.

На шчасце, ёсць некалькі простых метадаў, якія можна выкарыстоўваць, каб пазбегнуць распаўсюджаных прычын боляў у спіне. Гэты артыкул вызначыць гэтыя метады і растлумачыць, як яны таксама могуць знізіць узровень боляў у спіне, якія вы адчуваеце ў цяперашні час.

Якія агульныя прычыны боляў у спіне?

Спіна чалавека - гэта складаная сістэма цягліц, костак, сухажылляў і звязкаў. Гэтыя кампаненты павінны працаваць разам, каб падтрымліваць цела і забяспечваць рух. Пазваночнік таксама змяшчае падобныя на храсткі пракладкі, якія называюцца дыскамі. Яны забяспечваюць амартызацыю паміж кампанентамі пазваночніка. Праблемы, якія закранаюць любы з кампанентаў спіны, могуць прывесці да праблем са спіной. Сярод найбольш распаўсюджаных прычын праблем са спіной:

Фізічнае перанапружанне

Няправільны падбор вельмі цяжкіх прадметаў альбо неаднаразовае нахіленне могуць напружыць мышцы, сухажыллі і звязкі ў спіне. Боль ад перанапружання можа паўстаць хутка альбо з'явіцца шмат месяцаў.

Траўма

Боль у спіне часта выклікана траўмай у выніку няшчаснага выпадку. Самыя распаўсюджаныя аварыі, якія выклікаюць траўмы спіны, - гэта аўтамабільныя аварыі, сутыкненні на спартыўнай пляцоўцы і падзенне. Гэтыя траўмы могуць ўключаць разрыў дыскаў, пералом костак і разарваныя звязкі або сухажыллі.

Медыцынскія ўмовы

Разнастайныя захворванні могуць выклікаць боль у спіне, уключаючы астэапароз, рак пазваночніка, парушэнні сну, праблемы з ныркамі, артрыт і радыкуліт. У некаторых выпадках гэтыя ўмовы нельга вылечыць, таму боль, якую яны выклікаюць, можна ўправіць толькі.

Разрыўныя альбо выпуклыя дыскі

Дыскі паміж кожным пазванком у пазваночніку могуць часам разрывацца альбо мяняць форму. Калі гэта адбываецца, большы ціск аказваецца на нервы ў спіне, што можа выклікаць праблемы са спіной.

Дрэнная выправа

Дрэнная пастава можа ў канчатковым выніку паспрыяць болю ў спіне і нават нанесці працяглы ўрон.

Як пазбегнуць распаўсюджаных прычын боляў у спіне

Звярніцеся па дапамогу да мануальнай тэрапіі

Атрыманне мануальнай тэрапіі - адзін з найбольш эфектыўных спосабаў паменшыць боль у спіне. Мануальны тэрапеўт - гэта медыцынскі работнік, які навучаецца выяўляць і лячыць праблемы апорна-рухальнага апарата чалавечага цела. Яны могуць вызначыць асноўныя прычыны вашага болю і прапанаваць метады лячэння, якія тычацца іх.

Некаторыя спосабы, з дапамогай якіх мануальны тэрапеўт можа дапамагчы вам пазбегнуць прычын болю, ўключаюць:

  • Забеспячэнне правільнага выраўноўвання пазваночніка Хірапрактыка ўключае выраўноўванне пазваночніка і іншых суставаў у целе. Выпраўленне выраўноўвання суставаў прадухіліць заўчаснае зношванне і можа паменшыць верагоднасць узнікнення боляў.
  • Вызначэнне любых праблем з выправай Мануальны тэрапеўт можа дыягнаставаць і выпраўляць праблемы з позай, якія выклікаюць боль у спіне.
  • Дыягнастуючы любыя сур'ёзныя асноўныя захворванні альбо траўмы, якія выклікаюць болі ў спіне, мануальныя тэрапеўты могуць таксама вызначыць іншыя сур'ёзныя праблемы са здароўем, якія патэнцыйна могуць паспрыяць болю, напрыклад, разрыў дыскаў і радыкуліт.

Спаць на спіне

Калі вы цэлы дзень сядзіце, хадзіце, бегаеце і падымаеце прадметы, пазваночнік можа сціскацца. Кладучыся на спіну, дае хрыбетніку магчымасць аднавіцца, памяншаючы верагоднасць боляў у спіне.

Больш займайцеся

Практыкаванне, якое ўмацоўвае асноўныя цягліцы, можа быць вельмі карысным для памяншэння болю ў спіне і пазбягання. Асноўныя мышцы - гэта мышцы, якія знаходзяцца ў вобласці жывата і паясніцы. Калі гэтыя мышцы добра развіты, яны знізяць звязкі і сухажыллі спіны, што можа паменшыць узровень болю. Наяўнасць моцнага стрыжня таксама зніжае рызыку траўмы спіны.

Вазьміце добрую пару абутку

Калі вы доўга стаіце на нагах, набудзьце высакаякасную пару абутку, якая добра сядзіць па нагах. Гэта забяспечыць вашаму целе стабільнае і збалансаванае падстава, якое падтрымлівае ногі і спіну. Гэта дапаможа вам пазбегнуць праблем са спіной, звязаных з расцяжэннем звязкаў, цягліц або сухажылляў.

Праводзіце рэгулярны масаж

Масаж можа дапамагчы паслабіць цягліцы спіны і павялічыць прыток крыві. Гэта можа дапамагчы вам захаваць гнуткасць, прадухіляючы боль, звязаную з хваравітымі цягліцамі і звязкамі.

У вас дыягнаставаны медыцынскія праблемы

Калі ў вас незразумелыя болі ў спіне, добра звярнуцца да ўрача. Яны змогуць правесці тэсты, каб праверыць стан вашага здароўя ў цэлым і вызначыць любы стан здароўя, якое можа прычыняць вам боль. Таксама лекар можа дапамагчы вам вызначыць праблемы са здароўем да таго, як яны пагоршацца і прычыняць яшчэ боль.

Займайцеся добрай эрганомікай і паляпшайце выправу

Добрая пастава прадугледжвае стаянне, сядзенне і перамяшчэнне такім чынам, што памяншае нагрузку на ваша цела. Калі вы будзеце праяўляць добрую выправу, суставы будуць добра выраўнаваны - памяншаецца рызыка атрымання траўмаў і зносу суставаў у спіне. Гэта зніжае рызыку працяглых траўмаў, якія выклікаюць боль у спіне.


адказ 2:

Нават пры здаровым ладзе жыцця боль у паясніцы заўсёды была праблемай, як і ў большасці дарослых пасля пэўнага ўзросту. Расцяжка, язда на веласіпедзе 200 міль у тыдзень і выкананне асноўных практыкаванняў дапамагалі, але не дазвалялі ліквідаваць боль у паясніцы. Боль прыходзіў і сыходзіў. Часам я ледзь хадзіў. Гэтыя эпізоды будуць доўжыцца ад 3 дзён да 2 тыдняў.

8 гадоў таму я атрымаў у падарунак стол для інверсіі гравітацыі. Пачынаючы асцярожна, я паступова павялічваў кут і цягавітасць інверсіі. У Інтэрнэце ёсць шмат відэа пра тое, як выкарыстоўваць табліцы інверсіі гравітацыі.

Калі пачалося выкарыстанне інверсійнага стала, я заўважыў неадкладнае палягчэнне болю ў паясніцы. Ішлі месяцы, болі ў спіне станавіліся ўсё менш актуальнымі. Павелічэнне кручэння ў маёй шыі, якое было абмежавана ад траўмы, таксама было вынікам інверсіі (цяпер я цалкам аднавіў кручэнне галавы).

Праз 6 месяцаў я рабіў поўную інверсію ,, калі спіна не датыкаецца са сталом, а цела падвешана за лодыжкі. На гэтым этапе было пацяжэнне паясніцы. Цяга пагаршалася пры далейшым выкарыстанні. Жорсткі 6-цалевы цягліцавы ролік за каленамі выключыў гэтую цягу.

Цягліцавы ролік, які я выкарыстоўваю, сапраўды ўяўляе сабой 6-цалевую ПВХ-трубу з пенай вакол яе. З зваршчыкам і трубамі лёгка было б вырабіць рэгуляваную пенапластавую накладку "за калена". Я думаю, гэта недахоп у канструкцыі .

Пасля выкарыстання інверсійнага стала на працягу 8 гадоў болі ў паясніцы ўзнікаюць вельмі рэдка і звычайна з'яўляюцца вынікам неасцярожнасці пры ўздыме цяжкіх прадметаў. Вытрымка болю - гэта частка таго, што было да выкарыстання табліцы інверсіі.

У дадатак да добрай руціны практыкаванняў, добрых звычак паставы і расцяжкі, табліца інверсіі гравітацыі - просты спосаб пазбегнуць дарослага чалавека, каб пазбегнуць боляў у спіне. Ён таксама выдатна падыходзіць для ізаляцыі прэса і атрымання кішачніка 6 пак. Існуе нават здагадка, што ўзмоцнены прыток крыві ад інверсіі можа павысіць імунную сістэму.


адказ 3:

Па-першае, не ігнаруйце боль. Вы гэта ўжо ведаеце, але некаторыя не ведаюць, таму што ёсць шмат паведамленняў пра тое, як перамагчы боль, але пра гэта пазней.

Па-першае, па сутнасці, на пазваночнік моцна ўплывае ваша пастава ўвесь дзень і ноч кожны дзень. Вы заўсёды робіце позу: калі вы ідзяце, калі гадзінамі сядзіце за кампутарам, калі стаіце мыеце посуд, калі едзеце на машыне, калі спіце ў ложку па 8 гадзін, калі займаецеся ў трэнажорная зала або займацца кардыё. Вы гэтага не заўважаеце, але гэта пастаянна ўплывае на сілы, якія пагаршаюць ваш пазваночнік. Вы можаце зразумець і прыняць правільную і натуральную позу, як сядзець, стаяць, ляжаць і хадзіць, вельмі проста і лёгка. Я рэкамендую кнігу Эстэр Гокхейл "8 крокаў да болю ў спіне: натуральныя рашэнні для паставы пры болях у спіне, шыі, плячы, сцёгнах, каленах і ступнях".

Пілатэс і іншыя метады, прысвечаныя занядбанай стабілізацыі цягліц і структур, якія ўзгадняюцца з вучэннем Гокхале, карысныя, асабліва калі вы ўжо паранены альбо пакутуеце хранічнай хваробай альбо болем, але проста правільная пастава ўмацуе структуры.

Далей вельмі важна пераацаніць межы таго, з чым можа справіцца ваш пазваночнік. Не рабіце няправільных крокаў, спрабуючы дапамагчы сабе, напрыклад, "пераадолець боль" і іншыя гіпермаскульныя і неразумныя пратаколы альбо менталітэт, які заахвочваецца альбо, па меншай меры, не перашкаджае рэжымам самаўдасканалення, такім як крос-фіт і ёга. Усе віды спорту, якія паўтараюцца, калі яны не робяцца з усведамленнем, могуць быць цяжкімі на спіне, нават, здавалася б, дабраякасныя, напрыклад, язда на ровары. Настаўнікі гэтых відаў спорту асабліва не вучацца на тэму абароны хрыбетнікаў, і вам трэба быць экспертам па ўласнай абароне.


адказ 4:

Важна адно - вельмі добра ўсведамляць спосаб выкарыстання спіны. Шмат разоў мы траўміруем спіну, перамяшчаючы цяжкія або нязручныя прадметы ў неналежнай форме.

Згінанне і ўзняцце ног - лепшы спосаб пазбегнуць пашкоджання спіны. З улікам сказанага, можна зрабіць некалькі прафілактычных крокаў.

Падушкі для сядзення або падстаўкі:

Калі вы бачыце, што працуеце большасць гадзін дня, паспрабуйце спінку або падушку сядзення. Існуе мноства варыянтаў, якія можна выбраць у адпаведнасці з вашымі дакладнымі патрэбамі.

Яны вар'іруюцца ў любым месцы - ад надзіманых да, паверыце ці не, але моцна качаюцца.

Вось адзін

на мяккім канцы, які забяспечвае шмат падушкі і камфорту, але не абавязкова лепшую апору. Лепшыя пры болях у спіне спецыяльна распрацаваны

паяснічная апора

і ёсць рамяні, якія вы можаце прымацаваць да любога крэсла.

Падтрымка спіны:

Як і любая іншая частка цела, падцяжкі і апоры для паясніцы дапамагаюць прадухіліць траўмы і дапамагчы ў аднаўленні; у той час як іншыя дапамагаюць з выправай.

Пастава, безумоўна, уплывае на боль у спіне, і калі вы адчуваеце сябе сутулым, паспрабуйце падтрымку паставы, якая ўтрымлівае плечы назад.

Вось адзін

Я знайшоў амазонку.

Калі ў вас ужо траўмаваная спіна, альбо вы робіце шмат працы, якая складаецца з цяжкага ўзняцця, перайдзіце на бандаж ніжняй часткі спіны. Гэта дазволіць вам пазбегнуць акцэнту на спіне падчас перамяшчэння рэчаў.

^^^ Гэты з

Vive Health

атрымлівае шмат сапраўды добрых водгукаў! Гэта сапраўды універсальны; вы можаце насіць яго на працу, у трэнажорную залу ці нават каля дома.

Сілавыя трэніроўкі і ёга:

Такія мерапрыемствы дапамогуць палепшыць болі ў спіне, а таксама паставу. Шмат часу наша паясніца слабая і не атрымлівае столькі ўвагі, колькі павінна. У Інтэрнэце можна знайсці мноства практыкаванняў для паясніцы, якія дапамогуць умацаваць паясніцу, дзе яна найбольш схільная траўмам.

Вось тры добрыя

якія выкарыстоўваюць вагі. Толькі не забудзьцеся павольна і пачаць з лёгкага вагі, пакуль у вас не будзе правільнай формы.

Ёга прыходзіць у розных варыяцыях для розных узроўняў кваліфікацыі і сапраўды даказала, што дапамагае пры болях у спіне. Гэта таксама вельмі нізкі ўплыў; што і робіць яго такой універсальнай трэніроўкай. Канкрэтныя позы дапамагаюць арыентавацца на пэўныя вобласці. Паспрабуйце наведаць заняткі ёгай, каб выкладчык мог пераканацца, што ў вас правільная форма. Калі вы не можаце паспрабаваць занятак, зноў паглядзіце, што вы можаце знайсці ў Інтэрнэце.

Вось

выдатны артыкул

які ўключае некалькі розных поз, якія вы можаце паспрабаваць дома

РЫС

Пры ўсіх траўмах, уразлівых месцах і болях важна ўключыць тое, што я люблю называць метадам RICE.

Адпачынак, лёд, сціск, узвышэнне

Дазвольце пэўнай зоне шмат адпачыць, абледзяніце яе (20 хвілін уключыце, 20 хвілін выключыце), сцісніце і падніміце вобласць. Гэты метад дапамагае аднавіць і прадухіліць балючыя і пашкоджаныя часткі цела.


адказ 5:

Парады па прафілактыцы боляў у спіне

Боль у спіне з'яўляецца надзвычай распаўсюджанай з'явай і можа быць выклікана вялікай колькасцю простых паўсядзённых спраў. Дапамажыце прадухіліць боль у спіне і абараніце пазваночнік з дапамогай гэтых важных крокаў.

  1. Практыкаванне. Адна з самых важных рэчаў, якую вы можаце зрабіць для прафілактыкі боляў у спіне, - гэта ўставаць і рухацца. Мышцы прызначаны для руху. Калі вы не ў добрай форме, вы, хутчэй за ўсё, пашкодзіце спіну і адчуеце боль, робячы нават простыя руху, напрыклад, падымаючы дзіцяці з ложачка.
  2. Сілкуйцеся правільна. "Калі вы захоўваеце правільныя харчовыя звычкі, вы не толькі будзеце падтрымліваць здаровы вага, але і не будзеце аказваць непатрэбнае напружанне свайму арганізму. Пастаяннае харчаванне празмерна вострай і хуткай ежай можа напружыць вашу нервовую сістэму, якая збіраецца стварыць назад праблемы.
  3. Спі бокам. Вы не хочаце спаць спакойна на спіне. Лепшае становішча для сну - на баку. Калі вам трэба спаць на жываце, пакладзеце падушку пад ніз жывата, каб зняць стрэс са спіны.
  4. Паменшыць стрэс. Вы, напэўна, не разумееце, наколькі стрэс можа паўплываць на здароўе спіны. Стрэс выклікае напружанне цягліц, і пастаяннае напружанне такога роду можа выклікаць боль у спіне. Любая дзейнасць, якая дапамагае паменшыць стрэс, дапаможа прадухіліць боль у спіне, кажа Люсціг. Мерапрыемствы па зніжэнні стрэсу могуць ўключаць у сябе ёгу, медытацыю, зваротную зваротную сувязь, глыбокае дыханне, тай-чы і кіраваныя выявы.

адказ 6:

Вы маеце рацыю, і я рады, што вы заўважылі, што пажылыя людзі вакол вас адчуваюць боль у спіне. Любая дзейнасць, якую вы зараз робіце, каб выправіць любы боль, з'яўляецца асноўнай для вас, каб захаваць якасць жыцця на наступныя гады.

Ніколі не заставайцеся ў адным становішчы надоўга. Гэта суб'ектыўна. Калі вы праводзіце шмат часу за кампутарам, хутчэй за ўсё, вы схільныя сутуліцца, як я. Часта ўставайце і шпацыруйце. Захаванне любога становішча на працягу доўгага часу абавязкова прычыніць вам боль, няхай гэта будзе бег, стаянне, сядзенне або ляжанне. Самае лепшае, што вы можаце зрабіць, - гэта штодзённа падтрымліваць разнастайныя рухі як мага часцей.

Выпраўце сваё становішча. Робячы працу за кампутарам, імкніцеся да прамой спіне. Калі вы расцягваецеся, можаце сагнуцца, каб выгінаць пазваночнік. Кожная пазіцыя патрабуе іншага падыходу. Галоўнае тут - быць у курсе.

Рабіце розныя віды дзейнасці. Выклік адаптацыі вашага цела да дынамічных рухаў і паставы ўмацуе спіну і аснову. Яны ўяўляюць сабой два бакі адной медалі, якія падтрымліваюць адзін аднаго на працягу ўсіх рухаў. Скалалажанне, бег трушком, плаванне і веславанне па-рознаму задзейнічаюць вашыя асноўныя мышцы і мышцы спіны. Акрамя таго, ваша цела будзе атрымліваць асалоду ад.

Я таксама пісаў пра тое, як можна справіцца з болем у паясніцы простымі фізічнымі сродкамі на аснове ўласных спроб і памылак. Магчыма, гэта можа быць карысна і вам.


адказ 7:

Майму швагру было каля 55 гадоў, калі аднойчы раніцай ён адчуў інвалідызуючы боль у спіне. Гэта была блакіроўка дыска. Вельмі балючы стан. Ён не мог рухацца ні на цалю. Яго перавезлі ў бальніцу на насілках.

Я даведаўся пра стан днём. Я папрасіў яго перастаць есці і піць што-небудзь на 48 гадзін.

Мне ніхто не верыў. Ён працягваў адну апраўданне за другой. Увечары я сказаў яму патэлефанаваць мне, калі яму будзе цяжка застацца без вады і іншых прадуктаў харчавання.

Ён спыніў усё з наступнай раніцы. Да 20:00 ён атрымаў поўнае палягчэнне боляў у спіне. Я папрасіў яго працягваць знаходзіцца ў гэтым становішчы на ​​працягу 48 гадзін без цвёрдай ежы, вадкасці і вады.

Ён так і зрабіў. У той дзень ён атрымаў палёгку ад хранічных завал.

Вось ужо 8 гадоў ён ніколі не адчуваў боляў у спіне і завал да даты нават на працягу 5 хвілін.

Пасля гэтага я паспрабаваў тое ж самае з хворымі на радыкуліт, змяніўшы тое, што я не прапаную нікому заставацца без ежы. Толькі ваду і вадкасці нельга выключаць толькі на 36 гадзін.

І гэта дае поўнае палёгку.

Трэба скараціць спажыванне вады і іншай вадкасці на працягу 1 дня кожныя 15/30 дзён, каб пераканацца, што яны не пакутуюць ад боляў у спіне ў гэты час жыцця.

Прычына боляў у спіне простая. Падцяканне сасудаў, якое выклікае запаленне. Абязводжванне - лепшае лячэнне там, дзе могуць спатрэбіцца антыгістамінныя прэпараты.


адказ 8:

Выкарыстоўвайце лёд, не грэючы кожныя 20 хвілін у гадзіну, як гэта пераносіцца. {Лёд зніжае запаленне} Паспрабуйце прымаць 2 тайленол і 1 ібупрофен з вялікай колькасцю ежы ад болю.

Вы можаце шукаць некаторыя практыкаванні на расцяжку спіны, якія паменшаць боль і адначасова ўмацуюць спіну на будучыню. Даказана, што брекеты на спіну не працуюць. Паменшыць мы даведаліся з жаночых паясоў.

Жанчыны ўвесь час насілі паясы, у выніку чаго мышцы жывата былі значна слабейшыя за тыя, хто не насіў іх. Боль у спіне - прыкмета таго, што вы не трэніруецеся мышцы спіны, таму яны сталі слабымі і сціснутымі.

Клініка лячэння павукоў і варыкозу


адказ 9:

Спачатку пазбягайце рабіць тое, што можа нанесці шкоду, напрыклад, няправільны ўздым.

Умацуйце асноўныя мышцы, мышцы паясніцы дапамагаюць падтрымліваць касцяную сістэму. Доўгі сядзенне аслабляе іх, таму праводзяцца даследаванні пра наступствы працы за сталом.

Рэкамендуецца не сядзець больш за дзве гадзіны за адзін раз, уставаць і хадзіць, нават нядоўга. Гэта датычыцца і доўгіх паездак на машыне. Гэта добрая ідэя ў паездках на дарогах спыняцца кожныя пару гадзін, выходзіць, расцягвацца і хадзіць.

Пры ўздыме чаго-небудзь заўсёды сутыкайцеся з тым, што вы падымаеце, пазбягайце любых паваротных рухаў пры ўздыме, сагніце калені не па пояс.

Калі вы адчуваеце боль пры ўздыме чаго-небудзь, не праганяйце кропку болю, гэта спосаб вашага цела сказаць вам, што вы бераце занадта шмат.


адказ 10:

На жаль, 88% дарослых людзей адчуваюць боль у спіне ў той ці іншы момант. Першае, што трэба даведацца, гэта тое, што боль у спіне ў дарослых у асноўным звязана з праблемамі дыска. Абарона вашых дыскаў вельмі важная, і іншыя каментатары далі вам выдатную параду, як гэта зрабіць.

Праблема ў тым, што вы яшчэ не дарослы. Толькі 10% падлеткавых боляў у спіне - гэта праблемы з дыскамі. Большасць падлеткавых боляў у спіне (47%) выклікана спондилолизом, стрэсавым пераломам пазванка. Ён не выяўляецца на звычайных рэнтгенаўскіх здымках. Калі боль у спіне ўзмацняецца, калі вы выцягваеце (выгінаеце спіну), звярніцеся да педыятра ці артапеда па спартыўнай медыцыне, які бачыць у многіх юных спартсменаў болі ў спіне.


адказ 11:

Падтрымліваць актыўнасць і расцяжку да і пасля практыкаванняў. Падымайце рэчы правільна, згінаючы калені, і не падымайце занадта цяжкія рэчы і не круціцеся пры ўздыме (здароўе і бяспека). Калі вы падтрымліваеце здароўе і фізічную форму, у вас значна менш шанцаў узнікнуць праблемы са спіной, тады, калі вы атрымаеце якія-небудзь сілы, гэта дапаможа вам хутчэй аднавіцца. Ваша пастава можа выклікаць у вас праблемы, і нешта накшталт ёгі ў гэтым дапаможа.