як актываваць латы


адказ 1:

Пераканайцеся, што вы правільна дыхаеце і цудоўна трымаеце руку, і выканайце наступныя дзеянні

Счапленне. Поўны захоп. Тварам далонямі. Трымайце планку высока, блізка да пальцаў.

Шырыня захопу. Вашы рукі павінны быць прыблізна на шырыні плячэй. Не хапайцеся занадта шырока.

Локці. Трымайце іх на 45 °, як пры націску. Не раздзірайце локці.

Куфар. Падніміце грудзі. Вядзіце з ім па дарозе ўверх. Паспрабуйце дакрануцца да планак грудзьмі.

Плечы. Трымайце іх назад. Не каціце іх наперад. Не сціскайце лапаткі.

Галава. Трымайце яго нейтральна. Чакаць. Не глядзіце на бар. Не цягніся галавой.

Ніжняй часткі спіны. Заставайцеся нейтральнымі. Прамая лінія плячэй да каленяў. Не перагінайце паясніцу.

Ногі. Сагніце калені, каб ногі не стаялі ад падлогі. Скрыжыце ногі і сцісніце ягадзіцы.

Знізу. Павесьце прамымі рукамі і зафіксуйце локці. Паціснуць плячыма да столі

Аж да. Падцягніцеся, пацягнуўшы локці ўніз і на падлогу. Вядзі грудзьмі.

Зверху. Падвядзі падбародак за бар. Трымайце галаву ў нейтральным становішчы. Не цягніце яго наперад да стойкі.

Шлях уніз. Апусціцеся да канца, пакуль рукі не будуць прама ўнізе.

Дыханне. Зрабіце вялікі ўдых знізу, утрымлівайце яго ўверсе, выдых / ўдых знізу

Чытаць далей

Як рабіць мякіны ў правільнай форме: Поўнае кіраўніцтва | StrongLifts

Спадзяюся, мой адказ вам дапамог

Па любых сумневах, звязаных з гэтым пытаннем, не саромейцеся паведамляць

Праверце наш сайт, калі вас цікавяць трэнажорныя залы і фітнес-блогі

www.grandslamfitness.co.in

instagram

Фітнес Вялікага шлема (@grandslamfitness) • Фота і відэа ў Instagram

звязаны ў

https://cli.re/GZxEJq

facebook

Фітнес Вялікага шлема

адказ 2:
  1. Вазьміце патрэбную шырыню. Крыху больш, чым шырыня плячэй, дазволіць вам вялікую амплітуду рухаў, таму найбольш актываваная шыпячая шыя (шырэй захоп, шырэй латы, ілжывая)
  2. Пазбягайце парываў на шляху ўверх
  3. Адвядзіце лапатку і пакладзеце плечы ўніз (тое ж самае, як аптымальнае становішча лавы). Калі ў вас плечы да шыі, вы не можаце правільна задзейнічаць мышцу спіны
  4. Кантралюйце шлях уніз
  5. Прыпыніцеся ўверсе і паспрабуйце скараціць мышцы спіны добраахвотна (гэта крыху больш прасунута)
  6. Калі вам сапраўды добра ў пункце 5, вы можаце паспрабаваць выклікаць падцягванне, скарачаючы мышцу спіны і рабіць гэта да канца
  7. Дадайце вагу.

З улікам сказанага, не забывайце, што прыемна мець нейкую інтэнсіўнасць і задавальненне, так што вы не робіце ўсе падцягванні вельмі павольнымі з паўзай зверху.


адказ 3:

я не думаю, што вам патрабуецца энергія назад для падцягвання. вам патрэбна толькі сіла ў перадплеччах. каб палепшыць трываласць перадплеччаў і зрабіць больш падцягванняў, вам трэба папрактыкавацца ў падцягваннях, якія звісаюць са штангі ў прысадзістай стойцы гарызантальна. Для паляпшэння вы можаце паспрабаваць зрабіць гэта адной рукой, захоўваючы супрацьлегласць пляча ў адной плоскасці.

найбольш важнай часткай падцягвання з'яўляецца неабходнасць уціснуць (сціснуць) ягадзіцы (сцягна) і трымаць ногі разам і не складаць іх. гэта дапаможа зрабіць больш эфектыўныя падцягвання.

цяжкі трук, каб правільна зрабіць падцягванне - падцягнуцца да ўзроўню падбародка і ўтрымліваць яго там як мага даўжэй. гэта палепшыць трываласць перадплечча і дапаможа зрабіць падцягванне. таксама не забудзьцеся папрактыкавацца ў зваротным руху, які апускае ваша цела зверху. падцягніцеся ўверх, а потым павольна апусціце яго і паўторыце.

калі вы робіце гэта два рэгулярна, вы можаце асвоіць падцягвання.

спадзяюся, што гэта дапаможа. Дзякуй.


адказ 4:

"Не хапае актывацыі" звычайна з'яўляецца эўфемізмам для недахопу сілы.

Большасць пачаткоўцаў недастаткова моцныя, калі пачынаюць рабіць выцягванне без дапамогі. Некаторыя з больш лёгкіх мужчын і тыя, хто прайшоў папярэдняе навучанне, могуць зрабіць некалькі, 1-5.

Латы, вялікія мышцы па баках спіны, з'яўляюцца галоўнымі рухавікамі ў падкормках і цягліцах. Біцэпсы дапамагаюць і здольныя аказваць больш дапамогі далоні, звернутай да вас (падгінанне), таму цягнуць (далонямі наперад) цяжэй.

Надзвычай рэдка не хапае перадплечча і сілы сціску, каб зрабіць гэтыя практыкаванні, хаця яны часам могуць стаць абмежавальнымі пры высокіх паўторах.

Ёсць некалькі спосабаў назапасіць свае сілы, каб зрабіць пераборку і ўздым.

  • Выкарыстоўвайце для дапамогі палоскі супраціву (па магчымасці абраны мной спосаб)
  • Выкарыстоўвайце машыну для дапамогі падаўжэнню (рычаг або трос)
  • Папрасіце сябра дапамагчы, трымаючы ногі (цяжка ацаніць прагрэс)
  • Выкарыстоўвайце высаджвальную машыну (рычаг або трос)
  • Перайдзіце наверх і рабіце негатывы (павольна апускайце, цяжка ацаніць прагрэс)
  • Рабіце перавернутыя радкі (яны ж "падкормкі")

адказ 5:

Падцягванне патрабуе сілы ў асноўным у спіне шырыні і ў перадплеччах, няма сакрэтнага спосабу актывацыі сілы. Калі вы не ў стане яе выканаць, гэта азначае, што вашым цягліцам не хапае сілы. Для гэтага пачніце падцягваць машыны з падбародкам, якія ёсць практычна ва ўсіх трэнажорных залах. Калі ў вас няма доступу да гэтай машыны, вы проста павесіцеся і паспрабуеце падцягнуцца, рабіце гэта кожны другі дзень, у рэшце рэшт вы набудзе сілу ў цягліцах для выканання падцягванняў. У мяне таксама была такая ж праблема, калі я пачаў займацца, але зараз я выбіраю падцягванні ў якасці размінкі :).


адказ 6:

Розум - цягліцавая сувязь, пастава, тып захопу, з якім вы іх робіце.

каб пераканацца, што вы атрымліваеце максімальную карысць для спіны, трэба рабіць яе павольна і пераканайцеся, што вы адчуваеце апёк і цягліцы спіны. Для паставы, калі вы не робіце гэта належным чынам, вы можаце ў выніку выкарыстаць біцэпсы / перадплечча, каб больш падтрымліваць спіну, а таксама захоп. Плячо разведзена ў бакі рукамі.

калі што, проста ўявіце, што вы робіце лат, і паспрабуйце адчуць аднолькавую сувязь для абодвух практыкаванняў.


адказ 7:

Я раблю 3 рэчы

  1. плиометрические падбародкі - у верхняй частцы цягі адпусціце адну руку і падніміцеся на некалькі сантыметраў, а потым зноў вазьміцеся за ручку. Па меры таго, як вам стане лепш, павялічвайце ахоп. Заставайцеся як мага вышэй, як мага даўжэй, трымаючы руку ў руцэ.
  2. дадайце лячэбны шарык - сцісніце медыцынскі шарык паміж каленаў. Пачніце з 5 фунтаў. Рабіце звычайныя падбародкі і атрымлівайце асалоду.
  3. зменіце хватку - я іду на вузкія, сярэднія, шырокія і скрыжаваныя запясці.

У вас шмат варыянтаў - атрымлівайце задавальненне :-)


адказ 8:

Шырокі хват, сканцэнтруйцеся на скарачэнні цягліц спіны больш, чым на біцэпсах, асабліва на верхняй частцы рэп.

Таксама пераканайцеся, што вы робіце падцягванні, а не шынду, шмат людзей лічаць, што падборкі - гэта падцягванні. Яны не.


адказ 9:

Практыка прыцягвае вашых латаў і сярэдзіну спіны ў гэтай машыне. Паглядзіце гэты дэма-

Валодайце фітнесом ™ у Instagram: «Гэта выдатны спосаб навучыцца на самай справе працаваць толькі на мышцы, а не на сустаў. Захоўвайце найбольш аптымальны дыяпазон руху і працуйце ... "

затым асвоіце яго і паспрабуйце прытрымлівацца той самай тэхнікі на падцягванні з больш строгай формай.


адказ 10:

Больш нахіліцеся "назад". Або падумайце пра тое, каб сцягна былі вышэй і бліжэй да планкі.

Або дастаньце рэмень, на які можна павесіць талерку.


адказ 11:

Гэта лёгка зрабіць, проста запаволіўшы рух на спуску і зрабіўшы паўзу і згінаючы / скарачаючы мышцы ў верхняй частцы руху. Вы не зможаце зрабіць столькі паўтораў, але вы актывізуеце больш цягліц.